तनाव। चिंता। टालमटोल। आत्म-संदेह। कॉलेज के इन झांसे में न आएं

एक महामारी के दौरान कॉलेज का पीछा करना छोड़ दिया है 95% BestColleges.com के एक सर्वेक्षण के अनुसार, नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों वाले कॉलेज के छात्रों की संख्या, उनके अकादमिक प्रदर्शन और शुरुआती करियर की सफलता को प्रभावित करती है।

तब से 2014बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, चिंता और अवसाद कॉलेज के छात्रों के प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे रहे हैं।

बहुत से छात्रों को यह एहसास नहीं होता है कि बहुत अधिक दबाव और तनाव उनके नियंत्रण में है। इसका मतलब है कि आपको स्कूल के बाहर की जाने वाली नौकरियों, इंटर्नशिप, परियोजनाओं और पाठ्येतर गतिविधियों में चयनात्मक – और यथार्थवादी होना चाहिए। छात्रों और शुरुआती पेशेवरों को अपने समय और चीजों पर प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने के लिए अच्छी आदतें स्थापित करने की आवश्यकता है। और, समय-समय पर, आपको चेक इन करने और अपने आप से पूछने की ज़रूरत है: क्या मैं बहुत अधिक कर रहा हूँ? क्या इसका मेरे जीवन पर प्रभाव पड़ रहा है?

डेविड रॉबिन्सन, फ्लोरिडा कृषि और मैकेनिकल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लॉ में प्रथम वर्ष के कानून के छात्र और हॉवर्ड विश्वविद्यालय के वसंत 2021 स्नातक, ने अनुभव किया चिंता-प्रेरित विलंब स्क्रीन-टू-स्क्रीन वाले के साथ अपने आमने-सामने के कनेक्शन का व्यापार करने के लिए उनके वरिष्ठ वर्ष का अधिकांश हिस्सा।

डेविड रॉबिन्सन, फ्लोरिडा ए एंड एम यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लॉ में प्रथम वर्ष के कानून के छात्र और एक वसंत 2021 हॉवर्ड विश्वविद्यालय के स्नातक।

स्रोत: डेविड रॉबिन्सन

“सबसे बड़ी थीम… बस बहुत विलंब था। पागलपन की मात्रा में शिथिलता। यहां तक ​​​​कि ज़ूम करने के लिए जागना भी स्क्रीन पर आने के लिए एक लड़ाई थी – कभी-कभी कैमरा-तैयार, कभी-कभी नहीं – केवल उपस्थित होना और सभी को एक साथ लाना स्कूल सिर्फ एक बड़ा तनाव था,” रॉबिन्सन ने कहा।

विलंब चिंता का परिणाम और चालक दोनों है और जितना अधिक आप करते हैं उतना अधिक विलंब हो सकता है। महामारी के कारण अपनी ग्रीष्मकालीन इंटर्नशिप खो देने के बाद, रॉबिन्सन ने व्यावसायिक विकास के रूप में अचल संपत्ति का सहारा लिया। इस प्रकार, अपने वरिष्ठ वर्ष के दौरान, रॉबिन्सन को एक ही समय में एलएसएटी और फ्लोरिडा राज्य अचल संपत्ति लाइसेंस दोनों के लिए अध्ययन करना पड़ा।

के सदस्यों जनरेशन Z, जो वर्तमान में कॉलेज में हैं और कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं, एक मानव संसाधन सॉफ्टवेयर फर्म, Empxtrack के अनुसार, कार्यस्थल में अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए प्रशंसा से प्रेरित और प्यार के अवसर होते हैं।

रोजर लिन यूटा विश्वविद्यालय में 22 वर्षीय वित्त प्रमुख हैं। एचएफ फूड्स ग्रुप के साथ अपने परिष्कार वर्ष के दौरान एक प्रशिक्षु के रूप में, उन्होंने अपने वरिष्ठों को प्रभावित करने की कोशिश में खुद को थका दिया।

“मुझे वास्तव में इस परियोजना में दिलचस्पी थी और मैंने अपने मालिक से पूछा कि क्या मैं इस विलय पर काम कर सकता हूं। दो महीने के लिए, मैं निवेश बैंकरों से मिल रहा था और अंतिम विलय के लिए वित्तीय विवरण तैयार कर रहा था,” लिन ने समझाया। “निवेश बैंकरों ने शहर में उड़ान भरी और मैंने उन्हें अपने व्यवसाय के नट और बोल्ट दिखाए क्योंकि मैं वहां इतने लंबे समय से काम कर रहा हूं। स्कूल के काम और बिक्री की भूमिका के साथ संयुक्त होने पर यह एक बड़ा काम का बोझ था, जिसमें मैं उस समय शामिल था। ,” उसने जारी रखा।

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हालांकि कई अवसरों को लेना एक फिर से शुरू करने वाला बूस्टर हो सकता है, यह मानसिक स्वास्थ्य पर खराब प्रभाव डाल सकता है, फ्लोरिडा राज्य में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और ब्राइटसाइड के एक चिकित्सक, ब्राइटसाइड के लिए एक चिकित्सक, जो संज्ञानात्मक व्यवहार पर केंद्रित है, के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य पर इसका खराब प्रभाव हो सकता है। चिकित्सा।

“यदि आप अपने आप को बहुत पतला फैलाते हैं, तो कुछ भी वैसा नहीं होने वाला है जैसा आप चाहते हैं। काम की एक छोटी राशि के साथ काम करना या काम की जातियों में चीजों को तोड़ना आसान है जो आपके लिए आसान और अधिक प्रबंधनीय है,” बोसो ने कहा .

उसने चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए चीजों को धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में लेने का सुझाव दिया। इन मुद्दों को जल्द से जल्द संबोधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि, बिना ध्यान दिए छोड़ दिया, यह हाल के स्नातकों के पेशेवर विकास के मुद्दों में फंस सकता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के स्नातक और टीच फॉर अमेरिका (टीएफए) के लिए वर्तमान आंतरिक भर्ती प्रबंधक मारिया ऑफट को प्राथमिक स्कूल शिक्षक के रूप में अपनी पहली स्नातकोत्तर भूमिका में काम करते समय सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान किया गया था।

मारिया ऑफट, टीच फॉर अमेरिका के लिए एक आंतरिक भर्ती प्रबंधक और ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के 2019 स्नातक।

स्रोत: फर्नांडा रुइज़ो

“मुझे याद है कि मेरे माता-पिता मेरे पहले वर्ष को पढ़ाने में लगभग छह महीने देखने के लिए आए थे … और वे जैसे थे, ‘आप अलग दिखते हैं …’ मेरे अलग दिखने का कारण यह था कि पिछली बार जब मैंने उन्हें देखा था तब से मैंने 15 पाउंड खो दिए थे क्योंकि मैं अपनी चिंता से बहुत अभिभूत था … मेरी चिंता अब सामाजिक नहीं थी, यह सामान्यीकृत चिंता विकार की तरह थी जो जल्द ही दूर नहीं हो रही थी,” ऑफुट ने प्रतिबिंबित किया।

ऑफट ने अपनी भूमिका में बहुत दबाव महसूस किया, भयभीत होकर सवाल किया: ‘क्या मैं काफी अच्छा हूं? क्या मैं वही हूँ जिसके मेरे बच्चे हक़दार हैं? क्या मैं कक्षा में उस तरह का देखभाल करने वाला नेता हूं जो वास्तव में इन बच्चों को लाभान्वित करेगा?’

एक चीज जो बहुत से लोग करते हैं वह है उन चीजों पर लटका दिया जाता है जो उनके रास्ते पर नहीं जातीं। वे इसे ऐसे देखते हैं जैसे वे किसी तरह असफल हो गए। यदि आपके पास वे पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ हैं, तो इसे ठीक करने के लिए एक सेकंड का समय लें।

रेबेका हेस, एक तनाव शरीर विज्ञानी और एक सार्वजनिक वक्ता, ने बताया कि कैसे संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग तनाव और चिंता के साथ हमारी बातचीत को बदल सकता है। “किसी चीज़ को विफलता के रूप में स्वीकार करने के बजाय, इसे एक सबक के रूप में देखें,” उसने कहा।

यदि आप इनमें से किसी भी चीज से जूझ रहे हैं, तो तनाव और चिंता पैदा करने वाली चीजों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हेस और बोसो के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

  1. हेस कहते हैं कि इसे देखने का एक आसान तरीका है अपने एबीसी करना। अपने आप से पूछें – क्या यह जीवन या मृत्यु की स्थिति है? सांस लेना। आपके पास क्या नियंत्रण है और नियंत्रण हासिल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में जिज्ञासु बनें।
  2. एक समर्थन प्रणाली है-परामर्शदाता, मित्र, सलाहकार- आप पर निर्भर हो सकते हैं।
  3. अपनी त्रुटियों को निजीकृत न करें।
  4. उन गतिविधियों से शौक बनाएं जिनकी आप स्वाभाविक रूप से रुचि रखते हैं।

कुछ शुरुआती पेशेवरों और कॉलेज के छात्रों से मैंने अपने लाभ के लिए इनमें से कुछ युक्तियों का उपयोग करने के लिए कहा।

लिन ने कहा, “एक चीज जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करती है, वह है हमेशा दूसरों के साथ बातचीत करना … ऐसे लोगों का होना बहुत मददगार होता है जिनसे आप बात कर सकते हैं।”

रॉबिन्सन ने कई आउटलेट्स को अपनाया है जो उनके शैक्षणिक जीवन और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमा निर्धारित करने के लिए कानूनी क्षेत्र से संबंधित नहीं हैं।

उन्होंने कहा, “मुझे अब खाना बनाना पसंद है..व्यायाम…थोड़ा सा योग…मुझे जर्नलिंग पसंद है।”

वर्तमान कॉलेज के छात्रों और प्रवेश स्तर के पेशेवरों ने अपना अधिकांश जीवन किसी और (माता-पिता, शिक्षक, आदि) के साथ बिताया है जो उनके समय के प्रभारी हैं। अब, समय उनका है, और यह तय करने से कहीं अधिक है कि कब अध्ययन करना है, कब बाहर जाना है और कब सोना है – या देर से उठना है। यह सक्रिय रूप से समय और गतिविधियों को प्रबंधित करने और कुछ भी भारी होने पर पहचानने के बारे में है। ब्रेक लेने की जरूरत है? धीमा करो या मदद मांगो। अन्यथा, वह तनाव नियंत्रण से बाहर हो सकता है और हमारे जीवन और मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है।

छुट्टी के अवकाश के दौरान, अपने तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें और देखें कि क्या संतुलन बनाए रखने के लिए आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है। अपने आप से पूछें: मेरा तनाव स्तर कैसा है? क्या यह बहुत ज्यादा है? मैं इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकता हूं? और अगर आपको मदद या समर्थन की जरूरत है, तो इसके लिए पूछें। सिर्फ इसलिए कि आप कॉलेज में अकेले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेले जाना होगा। किसी मित्र, परिवार के सदस्य से पूछें या अपने विश्वविद्यालय के परामर्श केंद्र से संपर्क करें।

हम सभी तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है।

सीएनबीसी के “कॉलेज की आवाज़ेंदेश भर के विश्वविद्यालयों के सीएनबीसी इंटर्न द्वारा अपनी कॉलेज शिक्षा प्राप्त करने, अपने स्वयं के पैसे का प्रबंधन करने और इन असाधारण समय के दौरान अपने करियर को लॉन्च करने के बारे में लिखी गई एक श्रृंखला है। डैरेओना डेविस, हावर्ड विश्वविद्यालय में पत्रकारिता का अध्ययन करने वाला एक कनिष्ठ, वर्तमान में CNBC की स्पेशल टीम के लिए एक प्रशिक्षु है। श्रृंखला द्वारा संपादित किया गया है सिंडी परमान.

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