डॉ. कालराव मिस्त्री द्वारा
निकोटीन तम्बाकू को व्यसनी बनाता है क्योंकि सिगरेट और अन्य तम्बाकू उत्पाद रक्तप्रवाह में तेजी से निकोटीन छोड़ते हैं। इससे तंबाकू छोड़ना और भी मुश्किल हो जाता है और धूम्रपान की ओर लौटने की संभावना बढ़ जाती है। डोपामाइन और सेरोटोनिन, जिसे “फील-गुड” हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, दो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो धूम्रपान करते समय जारी होते हैं और ये हार्मोन तंबाकू की बढ़ती लालसा के लिए जिम्मेदार होते हैं।
एक व्यक्ति के निकोटीन वापसी के लक्षण निकोटीन खपत की आवृत्ति पर निर्भर करते हैं। जबकि हर कोई धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते समय वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है, कुछ लक्षण हल्के या दुर्बल करने वाले भी हो सकते हैं। ये आमतौर पर अंतिम निकोटीन सेवन के कुछ घंटों के भीतर शुरू होते हैं। तंबाकू की तीव्रता आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के दूसरे या तीसरे दिन अपने चरम पर पहुंच जाती है।
छोड़ने के बाद उछल-कूद और घबराहट होना आम बात है
चिड़चिड़ापन, बेचैनी और चिंता छोड़ने के बाद वापसी के सामान्य लक्षण हैं। चिड़चिड़े या बेचैनी महसूस करने के ये अनुभव धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर सामान्य हैं। निकोटीन वापसी के शुरुआती चरणों के दौरान मन के साथ-साथ शरीर भी उत्तेजना का अनुभव करता है। धूम्रपान करने की इच्छा को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ मानसिक गतिविधि में शामिल होना एक विकल्प है। दोस्तों और परिवार के साथ मिलना और जुड़ना किसी के मूड को बेहतर बनाने की क्षमता दिखाता है और इस तरह तंबाकू का सेवन करने की आवश्यकता को बदल देता है। शुरुआती दिनों में उन लोगों से घिरे रहना मददगार होता है जो धूम्रपान की आदत को छोड़ने के फैसले का समर्थन करते हैं और समझते हैं।
अनिद्रा और एकाग्रता से निपटने में सहायता के लिए दवाएं
धूम्रपान छोड़ने के बाद एक और वापसी का लक्षण सोने में कठिनाई का अनुभव करना है। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के कारण कार्यस्थल पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। धूम्रपान बंद करने के बाद एकाग्रता की कमी समझ में आती है, हालांकि, कुछ हफ्तों के बाद लक्षण बने रहने पर डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। रक्तप्रवाह में निकोटिन के निम्न स्तर को छोड़ने वाली दवाएं भी असहनीय परिस्थितियों में निर्धारित की जाती हैं। ये दवाएं तंबाकू के धुएं में पाए जाने वाले टार, कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य कार्सिनोजेन्स के बिना हैं और अंततः धूम्रपान छोड़ने से जुड़े अप्रिय लक्षणों जैसे एकाग्रता और अनिद्रा को कम करने में मदद करती हैं।
वजन बढ़ाने का मुकाबला करने के लिए आहार की निगरानी करें और बढ़ी हुई भूख को प्रबंधित करें
धूम्रपान करने वाले भोजन छोड़ने के लिए कुख्यात हैं, विशेष रूप से नाश्ता। धूम्रपान छोड़ने के बाद नियमित भोजन करने से कैलोरी में वृद्धि हो सकती है जो पहले किसी व्यक्ति के आहार का हिस्सा नहीं थी। भूख में वृद्धि आम है और आहार की निगरानी के लिए देखभाल की जानी चाहिए क्योंकि शरीर का चयापचय पहले की तरह कुशल नहीं हो सकता है। अस्वास्थ्यकर और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है। ज्यादातर मामलों में, छोड़ने का तनाव भूख को बढ़ाता है जो भूख में वृद्धि को प्रभावित करता है। अनावश्यक वजन बढ़ने के समाधान के लिए धूम्रपान छोड़ने के बाद नियमित व्यायाम को अपनी जीवनशैली में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह निकोटीन के किसी भी वापसी के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। मध्यम तीव्रता पर प्रति दिन नियमित और लगातार व्यायाम धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने और शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करने में मदद कर सकता है।
चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में चिंता, अवसाद और यौन रोग से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। छोड़ने के बाद, लोग अपनी मानसिक स्थिति में बदलाव का अनुभव करते हैं जो चिंता या अवसाद के करीब है। हालांकि, धूम्रपान का सहारा लिए बिना चिंता और मिजाज के वापसी के लक्षणों का सामना करना संभव है। उच्च पुरस्कार लाने वाली गतिविधियों में शामिल होना, इन गतिविधियों का कम समय में महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। मेडिटेशन या नेचर वॉक जैसी गतिविधियां चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।
निकोटीन एक रासायनिक निर्भरता पैदा करता है जिसका शरीर हर समय अनुभव करने का आदी हो जाता है। इसलिए, अपनी लालसा को प्रबंधित करने के लिए, निकासी को कम करने में मदद करने के लिए, मसूड़ों और पैच के रूप में निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी में लिप्त हो सकते हैं। छोटी लेकिन असुविधाजनक प्रक्रिया को शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों की पहचान करके प्रबंधित किया जा सकता है जो चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और चिंता से लेकर बढ़ती भूख तक होते हैं। एक समय में एक कदम उठाने और शरीर को ठीक होने और खुद को फिर से तैयार करने के लिए पर्याप्त जगह देकर, वापसी के लक्षणों से मुकाबला करना बहुत अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
(लेखक एक मनोचिकित्सक और नशामुक्ति विशेषज्ञ, शेल्बी मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल, अहमदाबाद हैं। विचार व्यक्त व्यक्तिगत हैं और FinancialExpress.com की आधिकारिक स्थिति या नीति को नहीं दर्शाते हैं।)