एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप कैसे खोजें जो आपके लिए काम करे

साथ में उच्च मांग में चिकित्सक और लंबी प्रतीक्षा सूचियाँ जो इसे चुनौतीपूर्ण बनाती हैं एक प्रदाता खोजें, इसका उपयोग करना मानसिक स्वास्थ्य ऐप मदद पाने का एक आकर्षक और अपेक्षाकृत सस्ता तरीका लग सकता है।

ये ऐप व्यसन, नींद न आना, चिंता और जैसे विभिन्न मुद्दों के साथ मदद करने का दावा करते हैं एक प्रकार का मानसिक विकार, अक्सर गेम, थेरेपी चैटबॉट या मूड-ट्रैकिंग डायरी जैसे टूल का उपयोग करके। लेकिन अधिकांश अनियंत्रित हैं। हालांकि कुछ को उपयोगी और सुरक्षित माना जाता है, अन्य में अस्थिर (या अस्तित्वहीन) गोपनीयता नीतियां और उच्च गुणवत्ता वाले शोध की कमी हो सकती है जो दर्शाती है कि ऐप्स उनके मार्केटिंग दावों पर खरे उतरते हैं।

स्टीफन शूएलर, के कार्यकारी निदेशक वन माइंड साइबरगाइडएक गैर-लाभकारी परियोजना जो मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स की समीक्षा करती है, ने कहा कि विनियमन की कमी ने एक “वाइल्ड वेस्ट” बनाया है, जो तब और बढ़ गया था जब खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने अपनी आवश्यकताओं में ढील दी डिजिटल मनोरोग उत्पादों के लिए 2020 में.

उपलब्ध मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स की सटीक संख्या को इंगित करना मुश्किल है, लेकिन 2017 के एक अनुमान में कहा गया है कि कम से कम 10,000 डाउनलोड के लिए उपलब्ध है। और ये डिजिटल उत्पाद एक आकर्षक व्यवसाय बनते जा रहे हैं। पिछले साल के अंत में, डेलॉइट ग्लोबल भविष्यवाणी की कि दुनिया भर में खर्च मोबाइल मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगों पर 2022 में $500 मिलियन के करीब पहुंच जाएगा।

तो आप अपने फोन में एक जोड़ने के बारे में एक सूचित निर्णय कैसे लेते हैं? हमने कई विशेषज्ञों से मार्गदर्शन मांगा।

मानसिक स्वास्थ्य ऐप से किसे लाभ हो सकता है?

बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में डिजिटल साइकियाट्री डिवीजन के निदेशक डॉ जॉन टॉरस ने कहा, सामान्य तौर पर, मानसिक स्वास्थ्य ऐप लोगों को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि उनके विचार, भावनाएं और कार्य एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं। उन्होंने कहा कि वे उन कौशलों को सुविधाजनक बनाने में भी मदद कर सकते हैं जो रोगी चिकित्सा के दौरान सीखते हैं।

मैकलीन अस्पताल में जराचिकित्सा मनोरोग विभाग में शिक्षा के निदेशक डॉ स्टेफ़नी कोलियर ने कहा कि मानसिक स्वास्थ्य ऐप “स्टेप काउंटर जैसे शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं” क्योंकि व्यायाम चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

“इसी तरह,” उसने कहा, “गहरी साँस लेने जैसे कौशल सिखाने वाले ऐप तनाव का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मददगार हो सकते हैं – चाहे तनाव एक चिंता विकार या सिर्फ परिस्थितियों का परिणाम हो।”

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, ऐप्स बहुत उपयुक्त नहीं होते हैं।

जब लोग प्रेरित होते हैं और हल्की बीमारी होती है, तो ऐप्स सबसे अच्छा काम करते हैं, डॉ। कोलियर ने कहा। “मध्यम या गंभीर अवसाद वाले लोगों में मोबाइल ऐप पर मॉड्यूल को पूरा करने के लिए उनकी बीमारी के कारण पर्याप्त प्रेरणा नहीं हो सकती है।”

क्या मानसिक स्वास्थ्य ऐप थेरेपी का विकल्प बन सकता है?

नहीं, और विशेष रूप से तब नहीं, जब आपको खराब होने वाले लक्षण हों।

“ये अकेले उपचार नहीं हैं,” डॉ कोलियर ने कहा। “लेकिन चिकित्सा के साथ मिलकर उपयोग किए जाने पर वे प्रभावी हो सकते हैं।”

आदर्श रूप से, मानसिक स्वास्थ्य ऐप कौशल सिखाते हैं या शिक्षा प्रदान करते हैं, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में स्वास्थ्य देखभाल नवाचार के वरिष्ठ निदेशक वेल राइट ने कहा।

“यह सोचने के लिए यह उद्घाटन हो सकता है ‘शायद मुझे कुछ और पेशेवर मदद लेनी चाहिए,” उसने कहा।

डॉ टॉरस अपने मरीजों को माइंडलैंप नामक एक मुफ्त ऐप प्रदान करता है, जिसे उन्होंने उनके मानसिक स्वास्थ्य उपचार को बढ़ाने के लिए बनाया था। यह लोगों के सोने के पैटर्न, शारीरिक गतिविधियों और लक्षणों में बदलाव को ट्रैक करता है; यह “होमवर्क” को भी अनुकूलित कर सकता है जो चिकित्सक अपने रोगियों को देते हैं।

क्या इन ऐप्स की किसी नियामक एजेंसी द्वारा जांच की गई है?

अधिकांश भाग के लिए, नहीं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन नियंत्रित करता है एक छोटा उपसमुच्चय उन ऐप्स की संख्या जो उपचार या निदान प्रदान करती हैं, या विनियमित चिकित्सा उपकरणों से संबद्ध हैं। लेकिन अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य ऐप सरकारी निरीक्षण के अधीन नहीं हैं।

इस प्रकार, कुछ ऐप निराधार मार्केटिंग दावे करते हैं, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, या इससे भी बदतर, गलत पेशकश करते हैं और संभावित रूप से हानिकारक जानकारी।

डॉ. शूएलर, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट प्रोफेसर भी हैं, ने कहा, “उत्पादों की संख्या वहां मौजूद शोध सबूतों से कहीं अधिक है।” “दुर्भाग्य से इस क्षेत्र में मौजूद बहुत सारे शोध आंतरिक रूप से कंपनियों द्वारा किए जाते हैं,” उन्होंने कहा, निष्पक्ष बाहरी समूहों के बजाय।

इसके अलावा, वहाँ है आवश्यकता नही है कि सभी वेलनेस ऐप्स स्वास्थ्य बीमा पोर्टेबिलिटी और जवाबदेही अधिनियम के अनुरूप हैं, जिसे HIPAA के रूप में जाना जाता है, जो रोगी के स्वास्थ्य रिकॉर्ड की गोपनीयता को नियंत्रित करता है।

में एक हाल का पेपरडॉ. टोरस और उनके सहयोगियों ने डिजिटल स्वास्थ्य ऐप में नियामक कमियों की जांच की, जिसमें विभिन्न समस्याओं का खुलासा हुआ, जैसे कि गलत फोन नंबर आत्महत्या संकट हेल्प लाइन के लिए। पेपर ने एक पर भी प्रकाश डाला पहले का अध्ययन इसने पाया कि अवसाद और धूम्रपान बंद करने के लिए शीर्ष 36 में से 29 ऐप्स ने फेसबुक या Google को उपयोगकर्ता डेटा साझा किया, लेकिन केवल 12 ने अपनी गोपनीयता नीतियों में इसका सटीक खुलासा किया।

और मार्च में, एक खोज निष्कर्ष निकाला कि सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए बनाए गए ऐप ने प्लेसीबो (इस मामले में, एक डिजिटल उलटी गिनती टाइमर) से बेहतर प्रदर्शन नहीं किया।

डॉ टोरस ने कहा, “शुरुआती या प्रारंभिक या व्यवहार्यता अध्ययनों में प्रभावी होने का दावा करने वाले इन सभी ऐप्स को उच्च गुणवत्ता वाले विज्ञान के साथ स्वयं का अध्ययन करने की आवश्यकता है।”

अंत में, सिर्फ इसलिए कि कोई ऐप ऑनलाइन मार्केटप्लेस में लोकप्रिय है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित या अधिक प्रभावी होने वाला है।

आप किसी एक को चुनने के बारे में कैसे जाते हैं?

“एक चिकित्सक के रूप में जिसने पांच वर्षों से अधिक समय तक देखभाल में ऐप्स का उपयोग किया है, यह समझना हमेशा मुश्किल था कि कौन से ऐप्स रोगियों से मेल खाते हैं,” डॉ टॉरस ने कहा। “आपको वास्तव में इस बारे में सोचना होगा कि हम लोगों की व्यक्तिगत पृष्ठभूमि, वरीयताओं और जरूरतों का सम्मान कैसे कर सकते हैं।”

उन्होंने कहा, “सर्वश्रेष्ठ ऐप” या सबसे अधिक रेटिंग वाले ऐप की तलाश करने के बजाय, इस बारे में एक सूचित निर्णय लेने का प्रयास करें कि कौन सा ऐप आपके लिए सबसे अच्छा मैच होगा।

शोध शुरू करने के लिए एक जगह वेबसाइट है माइंड एप्स, जिसे मैसाचुसेट्स में बेथ इज़राइल लाहे हेल्थ के चिकित्सकों द्वारा बनाया गया था। इसने 600 से अधिक ऐप्स की समीक्षा की है और हर छह महीने में अपडेट किया जाता है। समीक्षक कारकों को देखते हैं जैसे लागत, सुरक्षा और गोपनीयता संबंधी चिंताएं और क्या ऐप अनुसंधान द्वारा समर्थित है।

एक और वेबसाइट, वन माइंड साइबरगाइड, विश्वसनीयता, उपयोगकर्ता अनुभव और गोपनीयता प्रथाओं की पारदर्शिता के लिए स्वास्थ्य ऐप्स का मूल्यांकन करता है। परियोजना, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन से संबद्ध है, के डेटाबेस में 200 से अधिक ऐप हैं, और प्रत्येक की सालाना समीक्षा की जाती है।

ऐप की गोपनीयता नीति में आपको क्या देखना चाहिए?

हालाँकि माइंडएप्स और वन माइंड साइबरगाइड दोनों एक ऐप की गोपनीयता नीति का अवलोकन प्रस्तुत करते हैं, लेकिन आप स्वयं बारीकियों में खुदाई करना चाह सकते हैं।

देखें कि यह किस प्रकार की जानकारी एकत्र करता है, इसके सुरक्षा उपाय और क्या यह तीसरे पक्ष को जानकारी बेचता है या विज्ञापनों के लिए जानकारी का उपयोग करता है, डॉ। कोलियर ने कहा।

इसके अनुसार 2019 का अध्ययनअवसाद के लिए आधे से भी कम मोबाइल ऐप में गोपनीयता नीति भी होती है, और अधिकांश गोपनीयता नीतियां उपयोगकर्ताओं द्वारा अपना डेटा दर्ज करने के बाद ही प्रदान की जाती हैं।

अध्ययन के प्रमुख लेखक क्रिस्टन ओ’लफलिन ने कहा, “यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोगों के पास इस तरह के मोबाइल ऐप का उपयोग करने के बारे में आरक्षण है, जब आप नहीं जानते कि आपके डेटा का उपयोग किया जा रहा है या नहीं।” वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन।

उन्होंने कहा कि उपलब्ध जानकारी और व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने के साथ अपने स्वयं के आराम स्तर के आधार पर अपना ऐप चुनें।

कौन से ऐप्स प्रतिष्ठित हैं?

इस प्रश्न का उत्तर इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप किससे पूछते हैं। लेकिन सभी विशेषज्ञों ने इसके बारे में अत्यधिक बात की मानसिक कल्याण ऐप्स संघीय सरकार द्वारा विकसित, जैसे PTSD कोच; माइंडफुलनेस कोच; और सीपीटी कोच, जो उन लोगों के लिए है जो एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा का अभ्यास कर रहे हैं।

इन ऐप्स का न केवल अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है, बल्कि यह मुफ़्त भी है, जिसमें कोई छिपी हुई लागत नहीं है। उनके पास उत्कृष्ट गोपनीयता नीतियां हैं और बताती हैं कि व्यक्तिगत जानकारी होगी किसी तीसरे पक्ष के साथ कभी साझा न करें.

उन ऐप्स के अतिरिक्त, डॉ. कोलियर अनुशंसा करते हैं:

• सांस 2 आराम करें (पेट में सांस लेना सिखाने के लिए अमेरिकी रक्षा विभाग की एक एजेंसी द्वारा डिज़ाइन किया गया ऐप)

• वर्चुअल होप बॉक्स (रक्षा स्वास्थ्य एजेंसी द्वारा निर्मित एक ऐप जो भावनात्मक विनियमन और तनाव में कमी में सहायता प्रदान करता है)

  अधिक सुझावों के लिए, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग पर ऐप्स की इस सूची को देखें। वेबसाइट. डॉ. शूएलर के परामर्श से बनाई गई सूची में कई निःशुल्क विकल्प शामिल हैं।